Bài tập thở đầy đủ của yoga

Bài tập thở

Vị trí khởi đầu: Đứng hoặc ngồi ngay ngắn. Khi hút không khí vào qua mũi, hít từ từ, trong khi nạp đầy khí cho phần dưới phổi sẽ tác động tới cơ hoành cách làm cho nó hạ xuống ép nhẹ vào khoang bụng.

Khi buộc đẩy thành ngang của bụng ra phía bên, hãy nạp không khí vào phần giữa phổi, làm giãn chuyển động xương sườn phía dưới, xương ngực và toàn bộ khoang ngực. Sau đó nạp không khí vào phần trên của phổi, mở rộng lồng ngực phía trên và đẩy giãn 6 cặp xương sườn phía trên.

Cuối cùng hãy thứ hít vào phần dưới bên trong bụng cho phổi chỗ dựa và cho phép nạp đầy không khí vào phần trên cùng. Hãy hít vào đầy đủ trong vòng 2 giây, giữ trong 2 giây sau đó thở ra từ từ, giữ ngực thư giãn như trước và hãy buông thả bụng xuống chút ít sao cho không thấy không khí đẩy ra khỏi phổi. Khi

toàn bộ không khí đẩy ra khỏi phổi, hãy thả lòng căng thẳng của ngực và bụng. Sự luyện tập không lớn sẽ làm cho phổi của ta chuyển động toàn bộ và được hiểu thấu đáo chỉ một lần, tiếp theo sau nó được vận hành hoàn toàn tự động.

Trong cách hô hấp như vậy tất cả các bộ phận trong bộ máy hô hấp đều trong trạng thái chuyển động, tất cả các bộ phận của phổi cho đến tế bào xa nhất của nó đều được luyện tập, khoang ngực được mở rộng theo các thế, hô hấp dưới, giữa, trên được liên kết nối tiếp nhau rất nhanh, phần này sau phần kia, tạo ra một hô hấp chung, đầy đủ và giá trị.

Cách thở như vậy sẽ cải thiện rất mạnh chất lượng máu, nó bão hoà khí oxy, thải cặn bã và phục hồi thành phần cần thiết cho máu. Đây là một phương pháp vận động thở tuyệt vời đem lại dòng máu khỏe mạnh là yếu tố quyết định đến sức khoẻ của chúng ta.

Trích “Sức khỏe và cuộc sống - Hoàng Kiền”

>>> Tiền mãn kinh là gì? giải đáp 10 câu hỏi về tiền mãn kinh cho chị em phụ nữ

>>> 10 lối sống có hại cho sức khỏe bạn cần bỏ ngay

>>> Cách ăn đúng là như thế nào?

>>> viên uống nội tiết tố nữ giúp chị em trẻ đẹp hơn