các cách phòng chống béo phì

Chế độ ăn uống và vận động để hạn chế béo phì

Chế độ ăn uống

- Ăn uống hợp lý cân đối, không ăn nhiều mỡ bơ pho mát, bánh kẹo, đường mật, kem, sữa đặc có đường. Không nên ham đồ ăn nhanh (fastfood) vì nó chứa nhiều chất béo và có mùi vị hấp dẫn khiến người ta nghiện rồi ăn nhiều hơn.

Đa sổ đồ ăn nhanh rất tiện ích, có thể ngồi ăn, đứng ăn, vừa đi vừa ăn. Trên đường phố các nước phương Tây buổi sáng trong dòng người đi làm có rất nhiều người vừa đi vừa ăn, nhìn ai cũng rất mập, các cửa hàng ăn nhanh đang và sẽ tràn vào nước ta mang theo dịch bệnh béo phì.

Cũng không nên ham ăn tại các cửa hàng vì đồ ăn họ chế biến nhiều dầu mỡ và có gia vị hoá chất hấp dẫn khiến con người ăn nhiều hơn. Thời buổi kinh tế thị trường, kinh tế tri thức, con người cắm đầu vào học tập, lao động, làm việc..., bữa cơm đoàn tụ gia đình vui vẻ đầm ấm thưa dần, thay vào đó là ăn nhảm, ăn vặt, ăn nhậu ở hàng quán liên miên, ăn kiểu chạy sô liên hoan đình đám.

Nét đẹp văn hoá ăn uống bao đời đã phai mờ dần, thói quen ăn uống kiểu công nghiệp hóa đang phát triển lây lan, thế là béo phì nó bâu vào. Bây giờ bừa ăn ở nhà đa phần chỉ còn hai ông bà hoặc bố mẹ già, đó là thực tế đáng buồn, hãy gìn giữ những bữa ăn đoàn tụ gia đình vui như hội. Hãy ăn đầy đủ trong ba bữa sáng - trưa - chiều, chống ăn vặt đó là biện pháp chống béo phì thật sự hiệu quả.

Hãy quan tâm đến trẻ con, đừng để chúng ngồi lì ăn vặt đồ ăn chế biến sẵn, dán mắt suốt vào màn hình tivi, máy điện thoại di động, máy tính... rồi chúng tròn lăn ra lúc nào không biết.

- Cân bằng đầu vào và đầu ra, chỉ ăn khi đói, ăn 2/3 dạ dày, không để năng lượng thừa tích lại trong cơ thể biến thành mỡ.

- Ăn những thực phẩm có tác dụng giảm cân như; Bí đao, đậu xanh, dứa, ổi, nghệ, chuối, mật ong, cam, chanh, mít...

- Hãy ăn tỏi sống sẽ đốt cháy calo

- Ăn chậm: Phần lớn những người béo phì đều ăn nhanh nuốt chửng, bộ não không có thời gian cảm nhận những gì họ ăn, khi ăn không có cảm giác no bụng.

- Không xem tivi khi ăn, vừa ăn vừa xem cũng không có cảm giác no bụng.

- Uống nước chè xanh.

- Dùng lá mãng cầu xiêm nấu nước uống (tươi hoặc phơi khô).

- Không uống nước ngọt có ga, nhất là trẻ em, không nên cho trẻ em ăn vặt xúc xích, thịt nướng, bánh kẹo, socola.

- Không để quá đói mới ăn, sè ăn nhiều hơn.

- Không ăn nhiều vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Vận động

Ăn nhiều ít vận động dẫn đến béo phì, béo phì lại chỉ muốn ngồi nằm ì ngại vận động, những đứa trẻ má bầu nung núc suốt ngày chỉ ngồi một chỗ, ruồi bâu cũng không đụng đậy, cái vòng luẩn quẩn đó đã làm hại người béo phì; hãy vận động chống béo phì.

Trong đời

quân ngũ tôi đã đi khắp mọi miền và cũng chú ý quan sát nhận thấy rằng tất cả những cô những bà bán hàng ăn, quán phở đều rất mập, không phải do họ ăn nhiều mà cái chính là do ngày ngày, suốt tháng quanh năm chỉ có ngồi hít hơi phở thế là thân thể phình ra.

Xem thêm:

>>> tìm hiểu về tác dụng của tinh dầu hoa anh thảo với sức khỏe phụ nữ

>>> 10 lối sống có hại cho sức khỏe bạn cần tránh

>>> chế độ dinh dưỡng phòng bệnh tim mạch